Креатин и кофеин: новый дуэт для улучшения когнитивных функций

Новое исследование предполагает, что сочетание кофеина и креатина нитрата может служить секретным оружием для улучшения умственной активности.

Учёные из Университета Джексонвилла обнаружили, что комбинация креатина нитрата и кофеина значительно улучшает когнитивные функции по сравнению с применением одного только кофеина. Данное открытие свидетельствует о синергетическом эффекте при совместном использовании этих добавок.

Однако результаты исследования показали, что указанная комбинация не улучшает физическую производительность. Этот факт представляет особый интерес, поскольку креатин традиционно используется как добавка для улучшения спортивных результатов и восстановления после интенсивных тренировок.

Эти выводы, опубликованные в журнале Nutrients , открывают новые возможности для улучшения когнитивных функций, особенно для тех, кто использует пищевые добавки для повышения умственной активности.

«В целом, совместное употребление креатина нитрата и кофеина, по-видимому, улучшает когнитивные функции без побочных эффектов в течение семи дней», — пишут авторы исследования.

Исследование, проведенное в Лаборатории человеческой производительности Университета Джексонвилла, включало 12 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет, занимающихся силовыми тренировками.

Участники прошли рандомизированное, перекрестное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для тестирования эффектов креатина нитрата, кофеина, их комбинации и плацебо на когнитивные и физические показатели. Каждая фаза длилась семь дней с недельным перерывом между ними.

Участникам давали 5 граммов креатина нитрата, 400 миллиграммов кофеина, их комбинацию или плацебо за 45 минут до выполнения серии тестов на физические и когнитивные способности.

Когнитивные функции оценивались с помощью теста Stroop, который измеряет внимание, скорость обработки информации и умственную гибкость. Физическая производительность измерялась с помощью жима лежа, жима ногами и теста Wingate — 30-секундного спринта на велоэргометре.

Исследование показало, что комбинация креатина нитрата и кофеина значительно улучшает когнитивные показатели. Участники демонстрировали повышенное внимание, скорость обработки информации и умственную гибкость в тесте Stroop. Эти улучшения были более выраженными, чем при использовании только кофеина, что указывает на значительное воздействие на когнитивную обработку.

Улучшение когнитивных функций было особенно заметно в задачах, связанных с когнитивным вмешательством, где комбинация показала средний до большого эффект. Это указывает на то, что совместное использование добавок помогает улучшить когнитивную обработку, облегчая выполнение сложных задач и управление информацией.

Несмотря на когнитивные преимущества, исследование не выявило значительных улучшений в физической производительности от комбинации креатина нитрата и кофеина. Показатели жима лежа и ногами, объем подъема и параметры теста Wingate, такие как пиковая и средняя мощность, не изменились во всех условиях.

Эти результаты особенно интересны, учитывая, что спортсмены чаще всего используют креатин для улучшения физической производительности и ускорения восстановления после интенсивных тренировок.

Креатин — это естественно встречающееся соединение, находящееся в наших мышцах и мозге. Оно играет важную роль в производстве энергии, особенно во время интенсивных нагрузок.

Креатин также является хорошо известной пищевой добавкой среди спортсменов, часто используемой для улучшения производительности в интенсивных видах деятельности. Наиболее широко используемая форма — креатин моногидрат — помогает быстро пополнять аденозинтрифосфат (АТФ), который питает короткие всплески интенсивных упражнений.

Креатин нитрат, новая форма, как полагают, обладает такими же преимуществами, как и креатин моногидрат, одновременно улучшая производство оксида азота, что потенциально улучшает кровоток и оксигенацию мышц.

Предыдущие исследования показали, что добавки креатина могут помочь с доступностью энергии , увеличить максимальную мощность и производительность, ускорить восстановление и считаются безопасными для краткосрочного использования .

Некоммерческое агентство U.S. Anti-Doping Agency не включает креатин в список запрещенных препаратов. Однако Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) считает его «незарегистрированной добавкой», которую колледжи не могут предоставлять студентам-спортсменам.

NCAA также предупреждает , что многие безрецептурные добавки креатина могут содержать запрещенные вещества, что приводит к провалу допинг-тестов и потере права на участие в соревнованиях.

В опросе 1999 года 28% спортсменов первого дивизиона NCAA сообщили о использовании добавок креатина. Однако в опросе, проведенном через 15 лет, только 14% студентов-спортсменов сообщили о использовании креатина. Исследование, проведенное в PsyPost , показало удивление руководителя исследования и доцента кинезиологии Университета Джексонвилла, доктора Маджида Кузехчиана.

«Я был удивлен, что совместное употребление креатина нитрата и кофеина не улучшило физическую производительность, как мы первоначально предполагали. Это контрастирует с предыдущими выводами о потенциальных эргогенных преимуществах этих добавок, подчеркивая сложные взаимодействия и необходимость персонализированного подхода к добавкам», — сказал доктор Кузехчиан.

Эти выводы важны как для спортсменов, так и для обычных людей. Для спортсменов когнитивные преимущества комбинации кофеина и креатина нитрата могут быть полезны в видах спорта, требующих умственной концентрации и быстрого принятия решений, таких как баскетбол, футбол или шахматы. Для обычных людей эта комбинация может улучшить когнитивные показатели в повседневных задачах, требующих внимания и концентрации, таких как учеба или работа.

Исследование также показало, что комбинация кофеина и креатина нитрата безопасна для краткосрочного использования, без значительных побочных эффектов. Однако размер выборки исследования был относительно небольшим и ограничивался мужчинами, занимающимися силовыми тренировками. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять долгосрочные эффекты этой комбинации и её пользу для более широкого круга людей, включая женщин и не спортсменов.

Дополнительные исследования механизмов, с помощью которых креатин нитрат и кофеин влияют на когнитивные и физические показатели, могут дать более точные ответы.

Исследования подчеркивают важность персонализированного подхода к использованию пищевых добавок. Сложные взаимодействия между различными нутриентами и индивидуальные особенности организма обуславливают необходимость разработки индивидуальных стратегий применения добавок. Такой подход позволяет максимально эффективно оптимизировать когнитивные и физические показатели человека.

Ученые отмечают, что универсальных рекомендаций в этой области быть не может - каждому человеку требуется индивидуальный подбор добавок с учетом его генетики, образа жизни, питания и состояния здоровья. Это открывает новые перспективы для персонализированной медицины и нутрициологии.